II.*Pozostale czynniki tworzące "Alkaliczny styl życia"

Witam,
1. Krótko o śnie i jego wpływie na optymalny stan naszego mózgu. Pozostałe składniki alkalicznego stylu życia. Przykład: Moje niedosypianie i jego skutki. Moje sposoby na szybsze zaśnięcie. Książka Pani Beaty Sokołowskiej: "Alkaliczny styl życia" wyjaśni Państwu: Jakie mamy korzyści z wysypiania oraz Co robić przy problemach z zasypianiem.
   
   
   
   
   
   
   
   Odprężający sen. schlaf entspannung
   Sen jest jednym z trzech czynników decydujących o tym, czy nasz mózg działa optymalnie. Dorośli ludzie potrzebują od 6 do 9 godzin snu na dobę. Jeśli śpimy odpowiednią dla nas ilość godzin to jesteśmy wypoczęci. Optymalne działanie mózgu to nie tylko brak zmęczenia, to także „Chodzi (...) także o sprawność umysłową, lepsze radzenie sobie z problemami, mniejsze narażenie na popełnienie omyłek w pracy, większą sprawność seksualną itd., itp.” (cytat ze strony 215 książki Pani Beaty Sokołowskiej: „Alkaliczny styl życia”)
    
   
   1. Oprócz zdrowego odżywiania na nasz alkaliczny styl życia składają się także inne czynniki: sen, woda jaką pijemy, ruch (aktywność fizyczna); równowaga psychiczna.
      
      
   2. Niestety wiele osób  nie dosypia  z różnych przyczyn. Niestety ja także. Często zdarza mi się, że kiedy późno położę się spać, to długo nie mogę zasnąć. Nie pomagają mi wtedy żadne sposoby na szybkie zaśnięcie. Oczywiście w końcu zasypiam, ale następnego dnia jestem niewyspany.
      
      
   3. Potwierdzeniem mojego późnego chodzenia spać niech będzie fakt, że kolejne posty publikuję późnym wieczorem lub nawet w nocy. Potwierdzeniem niech będą także zdarzające mi się opóźnienia w opublikowaniu niektórych kolejnych postów: Po prostu w ciągu dnia jest śpiący i wtedy trudno jest mi skupić się na przygotowaniu postu. Zwykle najpierw muszę przedrzemać się trochę, dopiero po tym mogę zabrać się do przygotowywania kolejnego postu.
      
      
   4. Inna sprawa, że często dopiero późnym wieczorem przychodzą mi do głowy ciekawe pomysły: Między innymi jak podpisać pierwsze zdjęcie w poście lub jak zacząć post.
      
      
   5. Wiem, że jest to niekorzystne dla mojego zdrowia, ale strasznie ciężko jest mi zmienić moje stare i złe nawyki późnego chodzenia spać. Oczywiście nadal będę próbował przestawić się na chodzenie spać około godziny 22 lub 23, a wstawać koło godziny 6 rano.
      
      
   6. Co stosuję, aby szybciej zasnąć: wietrzę pokój w którym śpię (także w zimie); stosuję Mudrę "Wiedzy" (specjalny układ rąk z Ayurwedy); przy kolacji zażywam dolomit (bo zawarty w nim magnez ułatwia zasypianie). Zdaję sobie sprawę, że żeby szybko zasypiać trzeba systematycznie chodzić spać w tej samej porze przed godziną 24.
      
      
   7. Gdzieś czytałem, że ten sen przed godziną 24 jest bardzo korzystny dla naszego zdrowia.
      
      
   8. Jakie są korzyści z wysypiania się dowiecie się Państwo więcej z książki Pani Beaty Sokołowskiej: "Alkaliczny styl życia".^1/ Tam też Państwo znajdziecie rady, co zrobić w razie problemów z zasypianiem.^2/
      

Przedstawiam Państwu pierwszą stronę okładki książki Pani Beaty Sokołowskiej: „Alkaliczny styl życia”. Na dole tej okładki znajduje się podtytuł: „Jak dzięki prostym zmianom odzyskać równowagę pH i zachować dobry stan zdrowia?”. Książkę wydało w 2015 roku Wydawnictwo „Muza SA” z Warszawy. Pani Beata Sokołowska prowadzi blog: Alkalicznystylzycia.blogspot.com


Poniżej przedstawiam Państwu drugą część rozdziałów i podrozdziałów książki Pani Beaty Sobolewskiej:


„Pozostałe czynniki ważne dla utrzymania świetnej formy” [„Nawyki a odżywianie”: 


„Pozostałe składniki alkalicznego stylu życia” („Sen”; „Woda” („Jak stwierdzić, czy pijemy wystarczająco dużo?”„Ma znaczenie, to co pijemy”; „Co możemy pić, by dobrze nawadniać organizm?”); „Ruch”; „Równowaga psychiczna”(„Życie tu i teraz”; „Przenieśmy się z głowy do serca”; Ćwiczenia wdzięczności”; „Odpuść sobie”)];


„Wasze historie: Małgorzata; Anita; Monika, Żaneta; Justyna; Asia; Gosia; Dorota; Katarzyna; Marzena; „Beata”; (Są to historie kobiet, które i odzyskały zdrowie dzięki wprowadzeniu alkalicznego stylu życia.)


„Kilka zdrowych przepisów”; ”Zupa kokosowa z cukinią”; „Zupa krem z buraków”; „Zupa krem z dyni”; „Zupa z fasolą”; „Kapuśniak z ciecierzycą”; 


„Dania jednogarnkowe”[ „Cieciorka w sosie pomidorowo-paprykowym”; „Ryba w sosie pomidorowym”; „Ryba w warzywach”; „Naleśniki gryczane z warzywami”; „Ziemniaki w sosie pomidorowo-paprykowym”; „Gołąbki z kaszy gryczanej i ryżu”; Kurczak w sosie miętowym”; „Ryż z cukinią”]; 
 
„Sałatki” [„Sałatka z rukolą w ciepłym sosie”; „Sałatka z kapusty pekińskiej z pastą sezamową (tahiną)”; „Ciepła sałatka z zapiekanej cukinii”; „Sałatka z cykorii i mandarynek”; Sałatka z bobu w sosie sezamowym”; „Mix sałat z pomarańczowym dressingiem”; ”Sałatka z brokułów”];


„Różne (dobre na śniadanie”)”[„Granola”; „Pasztet z warzyw”; „Pasta z awokado”; „Pasta z serka ziarnistego”; „Sałatka z awokado i sera koziego( lub owczego); „Najprostsze musli”]; 

„Koktajle” [„Koktajl ze szpinaku”; „Koktajl z jarmużu”; „Koktajl z roszponki”; „Koktajl z marchwi i granatu”; „Koktajl z buraka i marchwi”];
„Polecana literatura” 
Do książki dołączona jest książeczka zawierająca:”Listę zdrowych zakupów”.




/Ciąg dalszy w przyszłym tygodniu/
1. Objaśnienia:
   ^1/ Strony 215-216 książki Pani Beaty Sokołowskiej: Alkaliczny styl życia".

^2/ Strony 216-218 książki Pani Beaty Sokołowskiej.

Pozdrawiam:
Ryszard Roszkowski