Jak osiągnąć nie tylko długie życie, ale także zdrowe życie,..

..czyli „Skandynawski sekret”.

Dzień dobry,

1. Dziś dla nas jest ważne nie tylko, aby długo żyć, ale, żeby być także zdrowym. Dlaczego trudno to osiągnąć? Książka Pana Dr Bertila Marklunda: "Skandynawski sekret" podpowiada jakie działania należy podjąć, aby zapewnić sobie długie i zdrowe życie.
   
2. 
   
   Młodzi mężczyźni i kobiety podczas codziennej medytacji.Young men and women during everyday meditation. Autor: Photgraphee.eu. Fotolia.com
   Już na początku swojej książki Pan Dr Bertil Marklund zachęca nas do stałej aktywnosci fizycznej bardzo korzystnej dla naszego zdrowia.
   
   
   1. Ciągle wydłuża się nasze życie. Co raz bardziej zdajemy sobie sprawę: Że długie życie, to nie wszystko, bo my chcemy mieć także zdrowe życie.
   2. W naszym codziennym życiu nie jest łatwo wprowadzić takie zmiany, aby sobie zapewnić nie tylko długie życie, ale i zdrowe życie.
   3. Z jednej strony mamy dużo smacznej, ale często niezdrowej żywności wysokoprzetworzonej.
   4. Z drugiej strony mamy zbyt szybkie tempo życia, które często sprzyja jedzeniu byle jak, byle gdzie i byle kiedy.
   5. Z trzeciej strony częsty brak aktywności fizycznej, a czasami także niechęć do jej podejmowania.
   6. Dochodzi do tego także brak wiedzy jakie działania trzeba podjąć, aby w przyszłości nie tylko długo żyć, ale i zdrowym być.
   7. Oczywiście czasami jest jeszcze niewiara, że przeciętny człowiek może to osiągnąć.
   8. Dzięki wyjaśnieniom zawartym w książce Pana Dr Bertila Marklunda: "Skandynawski sekret" dowiecie się Państwo jak możecie stopniowo wprowadzać w swoim życiu niewielkie zmiany, aby w przyszłości zapewnić sobie długie i zdrowe życie. Wprowadzanie tych zmian nie może to być jednorazowa czynność. Jest to stały proces wprowadzania korzystnych dla naszego życia zmian. Na przykład jedną z takich zmian wprowadzenie systematycznej aktywności fizycznej
   9. .
      
      
      

Oto pierwsza strona okładki ksiązki Pana Dr Bertila Marklunda: "Skandynawski sekret". Podtytuł tej książki brzmi: "10 prostych rad jak żyć szczęśliwie i zdrowo". Książkę wydało w 2017 Wydawnictwo "Marginesy" z Warszawy".

Poniżej przedstawiam Państwu rozdziały i niektóre podrozdziały tej książki:

"Wstęp" ["Po co kolejny poradnik"; "Wiele rad jest prostych - po prostu zróbcie pierwszy krok"];

"Co decyduje o długości życia" ["O ile lat można wydłużyć swoje życie?"; "Jak dochodzi do stanu zapalnego?"]: "Powstanie chorób cywilizacynych wynika z jednej przyczyny: ze stanów zapalnych."

"1. Ruch odmładza" ["Niezależnie od tego, ile mamy lat i jaka mamy kondycje fizyczną, ruch zawsze " nasz organizm. ("Jak aktywność fizyczna odmładza organizm"; "Trzy rodzaje dobrej aktywności fizycznej"; "Ile powinno się trenować?"; 'Spalanie energii w ciągu pół godziny"); "Czy aktywność fizyczna może zrekompensować na ogół siedzący tryb życia?"; "Wstańcie dla waszego zdrowia"];

"2.Czas na regenerację" [..W życiu. Nie chodzi tylko o to, żeby przeżyć, ale o to, żeby żyć.("Różne rodzaje stresu; "Co się dzieje w organizmie]; "Opracujcie strategie walki ze stresem"; "Sztuka wybaczania sobie samemu i innym obniża poczucie lęku i napięcia, a tym samym poziom szkodliwego stresu"; "Przejmijcie kontrole nad swoim życiem"; "Pomyślcie: "good enough"^2/ – to ułatwi Wam życie, obniży stre i bedziecie żyć dłużej, odczuwającc większe zadowolenie."]

"3. Sen wzmacnia" ["Co się dzieje w czasie snu?"; "Ile snu potrzebujemy?"; "Utnijcie sobie drzemkę"; "Rady na dobry sen"]:

"4. Opalajcie się - ale z umiarem"["Słońce i witamina D": "Jakie korzyści przynosi witamina D"; "Witamina D ze słońca"; "Witamina D z pożywienia"; "Rady dotyczące opalania"];

"5. Odżywiajcie się zdrowo" ["Żywność może zarówno chronić przed zapaleniem, jak i je powodować" ("1. Antyoksydanty"; "2.Kwasy z grupy omega-3 i omega-6 w prawidłowych proporcjach"; "3.Produkty spożywcze z niskim indeksem glikemicznym"; 4. Błonnik i probiotyki"; "Pozostałe rady dotyczące odżywiania"];

"6. Wybierajcie odpowiednie napoje" ("Kawa"; "Herbata"; "Alkohol"; "Wnioski"];

"7. Utrzymywanie wagi pod kontrolą" ["A ile tak właściwie wynosi prawidlowa waga?; "Miejcie wagę pod kontrolą – kilka ogólnych

wskazówek"; "Sprawdzajcie wagę"; "Krótkotrwałe głodówki"];

"8. Od zdrowej jamy ustnej do zdrowia ogólnego" ["Wpływ zapalenia dziąseł na stan naczyńkrwionośnych"; "Krwawiące dziąsła – sygnał ostrzegawczy"; "Jak zapobiec ruchomości zębów i próchnicy?"];

"9. Bądźcie optymistami" ["Dlaczego optymiści żyją dłużej"; "Co charakteryzuje optymistów i pesymisytów"; "Znajdźcie motywację"; "Bądżcie czujni"; "Znajdźcie pozytywne wzorce"; "Myślcie pozytywnie - we własciwy sposób"; "Wyrażajcie wdzięczność i radość"; "Otaczajcie sie pozytywnymi osobami"; "Śmiejcie się i uśmiechajcie"; "Utrzymujcie aktywnośc fizyczną"; "Bądźcie szczodrzy dla innych"];

"10. Potrzebujemy siebie nawzajem" ["Unikajcie wampirów energetycznych"; "Co nam dają spotkania z przyjaciółmi?"; "Wymuszona samotność"; "Pielęgnujcie przyjaźń"; "Jak znaleźć nowych przyjaciół?"; "Znalezienie przyjaciół nie jest łatwe"; "Klucz do zmian"; "nie poddawajcie się"];

"Zacznijcie już dziś!";

"Wiedza naukowa i odwołania biograficzne";

"Podziękowania";

"Spis ilustracji";

2. Objaśnienia:

¹/ Cytat ze strony 49 książki Pana Dr Bertila Marklunda

^2/ good enough – wystarczająco dobry

Z wyrazami szacunku

Ryszard Roszkowski