Japoński sposób, jak być zdrowym i długo żyć,....

....czyli książka Panów: Héctora Garcia i Francesca Miralles: "Ikigai".

Witam,

1. Sanpin najpopularniejsza herbata na Okinawie^2/: Mieszanka herbaty zielonej kwiatów jaśminu. Nie tylko dieta umożliwia Japończykom być zdrowym i długo żyć na Okinawie. książka Panów: Héctora Garcia i Francesca Miralles: "Ikigai".

Jaśmin. Jasmine. | Autor: nevenm Fotolia.com
Na Okinawie najbardziej popularnym napojem jest herbata sanpin. Jest to mieszanka herbaty zielonej oraz kwiatów jaśminu. Herbata ta jest jednym z piętnastu przeciwutleniaczy w okinawskiej diecie.^1/ Pełną listę okinawskich przeciwutleniaczy znajdziecie Państwo na stronach 158i 159 tej książki Héctora Garcia Francesca Miralles: ”Ikigai”.


1. Po przeczytaniu tej książki zrozmiałem: Aby Japończyk z Okinawy mógł długo żyć i być zdrowym nie wystarcza tylko japońska dieta i mniejsze porcje posiłków.
2. Dla Japończyków (a szczególnie tych starszych żyjących na wyspie Okinawie) ważne jest także: młode ciało, aktywny umysł, różne zainteresowania, wiele pozytywnych kontaktów miedyzyludzkich, odkrycie sensu życia, więcej niż odporność psychiczną( określa się ją jako antykruchość), umiejętność poświęcenia się wykonywanej aktualnie pracy (określana jako przepływ; po angielsku flow.)
3. Na przykład: Aby mieć młode sprawne ciało Japończycy wykonują umiarkowane ćwiczenia: "Radio taiso"; Joga; Taijiquan (zwane też Tai chi); Shiatsu lub Quigong.
4. Dla Japończyków z wyspy Okinawy bardzo ważne jest też odnalezienie sensu życia. Wtedy oni wiedzą po co warto być zdrowym i długo żyć.
5. Więcej na temat długiego i zdrowego życia Japończyków z Okinawy dowiecie się Państwo z książki (lub ebooka) Panów: Héctora Garcia i Francesca Miralles: "Ikigai".

Oto książka Panów: Héctora Garcia i Francesca Miralles: "Ikigai". Podtytuł wyjaśnia czego ta książka dotyczy: "Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia". Książkę wydało o w 2017 roku Wydawnictwo "Muza" SA.

Poniżej przedstawiam Państwu rozdziały i podrozdziały tej książki:

"Tajemnicze słowo"

"I Filozofia ikigai Sztuka starzenia się młodo" ["Jaki jest twój sens życia"; "Proszę nie poddawaj się"; "Wyspa niemal wiecznej młodości";("Pisownia Ikigaj"); "Pięć niebieskich stref"; "Sekret osiemdziesięciu procent"; "Moai: Więzi służą długowieczności"];

"II Anti-aging -Sekrety Co zmenić w codziennym życiu, by było długie i przyjemne" ["Prędkość z jaką ucieka nam długowieczność"; "Aktywny umysł, młode ciało"; "Stres domniemany wróg długowieczności": "Jak działa stress" ("Japońskie sposoby na łagodzenie stresu"); "Jak świadomie obniżyć poziom stresu"; "Lekki stres jest dobry dla zdrowia"; "Siedzący tryb życia – wróg młodości"; "Starość widać na skórze" ("Białe piękno"); "Najlepiej strzeżony sekret modelek" ("Jak dobrze spać Rady Japońskiego Stowarzyszenia Zdrowia Psychicznego"); "co możesz zrobić, by się nie starzeć"; "Oda do długiewieczności"];

"III mistrzowie długowieczności Wyznania najstarszych ludzi Wschodu i Zachodu" {"Misao Okawa (117 lat)""[Jedz śpij, a długo pożyjesz. Trzeba nauczyć się relaksować"; "Maria Capovilla (prawie 117 lat)["Jedyne, co zrobiłam, to całe życie nie jadłam mięsa]"; Jeanne Calment (122 lat) "Wszystko jest dobrze"; "Walter Breuninig (ponad 114 lat) [Jeśli stale znajdujesz zajęcie dla swojego ciała i umysłu to, trochę pożyjesz"}; "Aleksander Imich (111 lat) [Po prostu nie umarłem wcześniej"; "Artyści ikigaj" ("Uczyć się zawsze się uczyć"); "Długowieczność w Japonii"};

"IV Od logoterapii do ikigaj" "Odnalezienie sensu istnienia jest ważne, by żyć dłużej i lepiej" { "Czym jest logoterapia" ("Coś dla czego warto żyć); "W poszukiwaniu sensu zycia (10 różnic pomiędzy psychoanalizą, a logoterapią)"; "Walczyć o siebie("Odczuwam pustkę"): "Wskazówki logoterapii jak wieść lepsze życie"; "Przypadek Frankla"; "Przypadek amerykańskiego dyplomaty"; "Przypadek matki samobójczyni"; :"Przypadek matki samobójczyni";"Przypadek smutnego lekarza"; "Terapia Mority"["Podstawowe zasady terapii Mority"; "cztery fazy terap Mority"]; "Medytacja naikan";"A teraz ikigai"};

"V Stan przepływu w każdej czynności Jak przeistoczyć pracę i czas wolny w przestrzeń rozwoju osobistego" {"Doświadczenie przepływu"; Potęga flow";["Siedem warunków przepływu"];Technika pierwsza wprowadzania się w stan przepływu: wybrać wyzwanie wystarczająco trudne, ale niezbyt skomplikowane";"Technika druga wprowadzania się w stan przepływu: mieć konkretne i jasno wyznaczone cele"; "Technika trzecia wprowadzania się w stan przepływu: koncentracja na jednym zadaniu"; "Przepływ w Japonii:rzemieślnicy, takumi, inżynierowie, geniusze i otaku"; "Sztuka takumich"; "Steve Jobs w Japonii"; "Wyrafinowana prostota"; "Czystość Ghibii"; "Pustelnicy ikigaj"; "Mikroprzepływ: jak cieszć się codziennymi obowiązkami"; "Natychmiastowe wakacje: drzwi do medytacji" ("Tajemnica łuczniczki");

"VI Inspiracje z krainy stulatków Tradycje i życiowe dewizy z Ogimi, które pomagają żyć długo i szczęśliwie" {"Przyjazd do Ogimi"; "Życie we wspólnocie" ("Bożkowie Bunagaya Dżungli Yanbaru"); "Przyjęcie urodzinowe"; "Wspólnie celebrować każdy dzień"; "Bożki z Okinawy" ("Mabui"); "Im starsi tym silniejsi"; "Wywiady"(1.Nie martwić się"; "2. Pielęgnować dobre nawyki; "3. Codziennie dbać o przyjaźnie"; "4. Żyć bez pośpiechu"; "5).Optymizm"; "Najważniejsze zasady stylu życia w Ogimi"};

"VII.Dieta ikigai Co jedzą i co piją najbardziej dlugowieczni ludzie świata" {"Cudowna dieta z Okinawy"; "Hara hachi bu"; "Czy w takim razie jedzenie mniejszych porcji wydłuża życie?"; "Piętnaście naturalnych przeciwutleniaczy z okinawskiej diety"; "Herbata sanpin – królowa okinawskich naparów"; "Sekrety zielonej herbaty"; "Ogimi, wyjątkowy przypadek";"Potęga shikuwasy" ("Antyoksydacyjny kanion ludzi zachodu"};

"VIII umiarkowany ruch to dłuższe życie Wschodnie cwiczenia fizyczne, które sprzyjają zdrowiu i długowieczności" {("To proste jak powstanie z krzesła"); "Radio taiso"; "Joga"; "jak wykonać powitanie słońca"; "Taijquan"; "Qigong"; "Shiatsu"; "Lepszy oddech dla dłuższego życia"};

"IX odporność i wabi-sabi" Jak mierzyć się problemami i zmianami w życiu, by nie zestarzeć się ze stresu i niepokoju" {"Czym jest odporność psychiczna?"; "Stoicyzm i budyzm dla wzmocnienienia odporności psychicznej"; "Co może się stać najgorszego?"; "Medytacja dla uzdrowienia emocji"; "Teraźniejszość i nietrwałość rzeczy" "Wabi-sabi i ichi-go ichi-e"; "Antykruchość

" coś więcej niż odpornośc psychiczna};

"Epilog Ikigaj, szkoła życia" {"Dziesięć zasad ikigaj"}

1. Objaśnienia:
   ^1/ Podaję na podstawie strony 159 książki Panów Héctora Garcia Francesca Miralles : ”Ikigai”.

^2/ Japońska wyspa Okinawa jest jedną z pięciu niebieskich stref na świecie. Te niebieskie strefy są to regiony, w których żyje najwięcej długowiecznych ludzi.

Pozdrawiam:
Ryszard Roszkowski