Jak nie tylko długo żyć, ale także być zdrowym....

.... i młodo się czuć czyli "dziarski dziadek"*/

Witam,
 1.  Przykład ludzi starszych, którzy potrafią dobrze się bawić i dzięki temu pozytywnie wpływają na swoje zdrowie. Dlatego mogą żyć długo, zdrowymi być  i dzięki temu czuć się młodo. Książka(i ebook) Pana Antoniego Huczyńskiego, czyli Dziarskiego dziadka podpowiada jak to osiągnąć.

高齢者のエクササイズ  Wykonywanie w takt muzyki ćwiczeń fizycznych przez osoby starsze. Fotolia.com .  Autor: shin28
Na powyższym zdjęciu starsi ludzie potrafią nie tylko długo żyć, ale i dobrze się bawić, a przez  to także  młodo się czuć.   A ich dobre samopoczucie pozwala każdemu z nich być zdrowym .


 1.1. Kiedyś usłyszałem w autobusie rozmowę dwóch kobiet. Jedna z nich powiedziała, ze chciałby żyć długo. A druga z nich (widocznie chorująca) zapytała:Po to, żeby się męczyć?
 1.2. Wiele osób nie wie, albo nie wierzy, że ma wpływ na swoje zdrowie i  dzięki temu może zapewnić  sobie przyszłe zdrowe i długie życie.
 1.3. Prawdopodobnie dlatego wiele z tych osób nie podejmuje żadnych działań, aby zadbać o swoje zdrowie. Jest jeszcze gorzej: Ci ludzie nagminnie szkodzą swojemu zdrowiu: Spędzając dużo czasu przed telewizorem lub komputerem. Zajadają się potrawami z fastfoodów. Zajadają się także sie różnymi potrawami zawierającymi dużo cukru, soli i tłuszczów, oraz zawierającymi dużo różnych dodatków chemicznych.
 1.4. Mimo to ja wierzę, że wiele z tych osób chciałoby , mieć długie i zdrowe życie.
 1.5. Aby to osiągnąć te osoby muszą: wstać od telewizora lub komputera i podjąć aktywność fizyczną. Muszą także przestać objadać się fastfoodami, oraz innymi pokarmami zawierającymi dużo tłuszczu, cukru i soli oraz dodatków chemicznych.
 1.6. Każdy musi sam ustalić jaka mu jest potrzebna aktywność fizyczna. Jeden będzie chętnie sam ćwiczył, a drugi chętniej będzie ćwiczył w grupie. Także rodzaj ćwiczeń kazdy musi ustalić sam dla siebie. Ważne jest, aby te ćwiczenia wykonywać chętnie i systematycznie. Ważne jest także, aby te ćwiczenia sprawiały nam frajdę. 1/
 1.7. Także dietę trzeba ustalać odpowiednią dla siebie, bo każdy potrzebuje innej diety.1/ Niektóre pokarmy po zjedzeniu powodują że człowiek staje się ociężały, a inne sprzyjają aktywności fizycznej.
 1.8. Pani Antoni Huczyński jest Autorem książki (i ebooka) : "dziarski dziadek".
 1.9.  W tej książce Autor udowadnia, że można nie tylko długo żyć. Według niego można także być zdrowym  i młodo się czuć po ukończeniu 90 lat życia.

Przedstawiam  Państwu pierwszą stronę okładki książki Pana Antoniego Huczyńskiego: „dziarski dziadek”. Podtytuł: „Mój sposób na długowieczność”. Książkę wydało w  2014 roku Wydawnictwo „Agora” S.A.
Poniżej przedstawiam Państwu tytuły (Niektórych )rozdziałów i podrozdziałów tej książki:
„Drogi Czytelniku”
{ „Mój sposób na długowieczność Dekalog Dziarskiego Dziadka”};

„Moja  historia” [ ….]; „
Umysł” {;„W zdrowym ciele zdrowy duch”; („Poszerzaj horyzonty”) [„Gimnastyka umysłu” („Jak najwięcej czytaj”; „Nie bój się nowych wyzwań'”; „Spisz historię swojego życia” ; „Poznaj losy swojej rodziny”];Hartowanie ducha”;(„Uśmiechnięci żyją dłużej”); „Poszukiwanie motywacji”; „Z rodziną nie tylko na zdjęciu”; „Pozytywne} myślenie”};
{„Z perspektywy psychoterapeuty” (Wypowiedź Pani Katarzyny Kunickiej psychoterapeuty związanego z Laboratorium Psychoedukacji”}; „Krioterapia” {„Zimna woda zdrowia doda”  [„Boso po śniegu”; „Zimny prysznic”; „Co to jest krioterapia” („Nie tylko na reumatyzm”)]};

 „Ruch” {„Jeśli leżysz, wstań. Jeśli stoisz, idź. Jeśli idziesz, pobiegnij {„Od kogucika do dziarskiego dziadka” („Zalety aktywności fizycznej dla organizmu”) „Blisko natury”; „Pobudka dla ciała” („Ćwiczenia a pory roku”); „Mój program ćwiczeń” [„Ruchy głową”; „Ruchy gałkami ocznymi”; „Wymachy ramion”; „Przysiady”; „Pompki”; „Wymachy nóg”; „Skręty tułowia”;  „Skłony”; „Biegi”; „Zacznij ćwiczyć niezależnie od tego, ile masz lat!”; Konsultacja Pani Prof. Ewy Kozdroń (Jest dr habilitowanym nauk o kulturze fizycznej.Jest wykładowczynią na warszawskiej AWF.[„Trening  dla początkujących” („1.Ruchy głową”; „2. Ćwiczenia gałkami ocznymi”; „3.Wymachy nóg”; „4.Przysiady”; „5.Pompki”; „6.Skłony tułowia w pozycji siedzącej”; „7.Ćwiczenia na kręgosłup z ręcznikiem”);
[„Zestaw ćwiczeń dla średniozaawansowanych” (...)2/
[„Zestaw ćwiczeń dla zaawansowanych”((...)]2/; [
„Ruch to życie” (Prof. Ewa Kozdroń) : „Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie posturalne (zaproponowane przez Panią Prof. Ewę Kozdroń” (...)]2/};

„Dieta” {„Trzeba jeść, żeby żyć, a nie żyć, żeby jeść” („Konsultacja mgr Hanna Stolińska dietetyk kliniczny, Instytut Żywienia i Żywności); („Piramida zdrowego żywienia”); {[„Piramida żywienia”; „Najlepsze na surowo”; 'Dobre na odporność”; „Pełne witamin”; „Cukier nie jedno ma imię”; „Zdrowe przekąski”; „Naturalne źródła tłuszczu”; „Mięso chude, ryba tłusta”; „Bez wody ani rusz!”; „Najlepsze na parze”]; „Witaminy i minerały cenne dla seniorów” [(„Witamina C; Witamina D; („Występowanie witamin w pożywieniu”); „Witamina  E”; „Witaminy z grupy B”; „Cynk; „Magnez” „Potas”: „Selen”; Żelazo”; „Koenzym Q10” ; „Flawonidy” („Występowanie mikroelementów w pożywieniu”)];

 Mój jadłospis”: [Śniadanie”: „Poniedziałek”: „Jajecznica na pomidorach”; „Wtorek”: „Owsianka”;  (...)„;  „Obiad”: „Poniedziałek”: „Ryba gotowana z ryżem” ; „Wtorek”:”Zupa ze świeżych jarzyn”; (..) („Zastrzyk energii”): (Pomiędzy posiłkami jem jabłko, mandarynkę, skubię orzechy i pestki, pije kefir lub jogurt”); „Kolacja” Przykład z poniedziałku: 2 kromki chleba żytniego; dżem z czarnej porzeczki; herbata , jabłko (...)];

„Produkty wskazane i przeciwwskazane w diecie seniorów” rekomendowane przez Instytut Żywności i Żywienia; ; 10 zasad zdrowego stylu życia seniorów”; „Tygodniowy jadłospis dla seniorów” rekomendowany przez Instytutu Żywności i Żywienia (...);  „Walczmy o pomyślną starość” (Wojciech Pędzich prof. n. med., specjalista chorób wewnętrznych i gerontologii): „Czas rzucił mi rękawicę”

/Ciąg dalszy w przyszłym tygodniu/
 2. Objaśnienia:
1/  W Pan Nowak Djokowić  swojej książce" "Serwuj, aby wygrać" podpowiada jak opracować sobie samemu trening i korzystną dla tego treningu dietę. (Książkę tę przedstawiam Państwu w  dwóch poprzednich postach.
    2/ Ograniczyłem podawanie zawartości niektórych rozdziałów i     podrozdziałów, aby nie wydłużać postu.
Pozdrawiam:
Ryszard Roszkowski
Ps*/. Przepraszam, że obecny post publikuję z opóźnieniem. Przyczyna opóźnienia moja choroba.
Ryszard Roszkowski