"fitness mózgu", czyli zdrowy mózg, to sprawny umysł

Witam,
1. Antyoksydanty zawarte w owocach i warzywach chronią nasz mózg przed stresem oksydacyjnym. Dlaczego nie dbamy o zdrowie mózgu? Dlaczego i w jaki sposób możemy dbać o zdrowie mózgu podpowiada nam książka (praca zbiorowa): "fitness mózgu".

Super jedzenie - jagody goji, nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie i omega-3 kapsułki (Kwasu tłuszczowego). Super food - goji berries, chia seeds, flax seeds, walnuts and omega-3 capsules. Autor: dream79 Fotolia.com

Najgorszym zagrożeniem dla naszego mózgu jest jest tak zwany stres oksydacyjny. Ten stres wywołują go wolne rodniki , czyli cząstki naładowane elektrycznie, które uszkadzają DNA komórek mózgowych. Stresowi oksydacyjnemu, czyli uszkadzaniu komórek mózgu zapobiegają antyoksydanty (nazywane też przeciwutleniaczami). Są nimi między innymi witaminy A, C i E zawarte w owocach, warzywach i innych roślinach. Bardzo korzystne jest także dla naszego mózgu spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 (W naszych organizmach jest często za mało kwasów tłuszczowych omega-3 , a za dużo kwasów tłuszczowych omega-6. Jest to bardzo niekorzystne dla naszego zdrowia, także dla zdrowia dla naszego mózgu.)
 

1. Dbamy o zdrowie serca i innych organów, ale nie dbamy o zdrowie mózgu. Dlaczego? Prawdopodobnie nie zdajemy sobie sprawy z tego , że zdrowy mózg to sprawny umysł.
   
2. Prawdopodobnie nie wiemy też jak zadbać zdrowie mózgu. 
    
3. A sprawny umysł to umiejętność poradzenia sobie w różnych codziennych sytuacjach życiowych. 
    
1. Wysoka emerytura do niczego nam się nie przyda, jeśli wcześniej nie zadbamy o to by mieć zdrowy mózg. A dzięki niemu sprawny umysł pomoże nam mądrze wykorzystać naszą emeryturę.
   
2. Jak zadbać o zdrowie mózgu podpowiada nam książka "fitness mózgu". Uwaga: Polecam Państwa uwadze zamieszczony po Posłowiu (na końcu książki) rozdział:"Załącznik 55 najważniejszych faktów na temat sprawności mózgu”. Może po jego przeczytaniu zdecydujecie się na przeczytanie całej książki.
   
3. Jednym z elementów dbania o zdrowie mózgu jest wspomniana wyżej ochrona mózgu przed stresem oksydacyjnym.
   
4. Jest także powiedzenie, że organ nie używany zanika. Dotyczy to także naszego mózgu. Dlaczego? Jeśli nie jesteśmy aktywni, to w naszym mózgu określone połączenia między komórkami mózgowymi zanikają.^1/ 
    
5. I odwrotnie, pod wpływem naszych działań neurony (komórki nerwowe)tworzą połączenia z innymi neuronami. Im więcej aktywności tym grubsze połączenia między komórkami nerwowymi mózgu. Dzięki temu w naszym mózgu powstaje tak zwana rezerwa poznawcza. Po prostu dzięki tej naszej aktywności możemy do końca życia nie zachorować na przykład na chorobę Alzheimera. Po prostu nie będziemy mieć na to czasu. Stanie się tak mimo, że odpowiednie badania mogą potwierdzić istnienie (w tym czasie ) objawów choroby Alzheimera w naszym mózgu. Ale dzięki naszej aktywności neurony wytworzyły połączenia obchodzące miejsca dotknięte chorobą Alzheimera. Dlatego przez całe życie warto zadbać o zdrowie mózgu.^1/ 
    
6. Aby zadbać o zdrowie mózgu musimy podejmować różnorodne działania: systematycznie wykonywać ćwiczenia fizyczne; różnorodne ćwiczenia umysłowe, utrzymywanie kontaktów społecznych; ograniczanie 
   stresów przez relaksacje i medytację i inne.^1/ 
    
7. Wśród ćwiczeń umysłowych mogą być na przykład: nauka języka obcego, nauka gry na instrumencie.^1/ 
    
8. Korzystne jest także wcześniejsze zdobycie wyższego wykształcenia.^1/

Oto bardzo ciekawa książka: „fitness mózgu”. Autorami jej są Państwo: Alvaro Fernandes, Elkhonon Goldberg, Pascale Michelon (współpraca). Książkę tę wydało w 2015 roku Wydawnictwo Naukowe PWN S.A. Dlaczego ta książka jest ciekawa? Bo dotyczy naszego najważniejszego organu, czyli mózgu. Pamiętajmy: zdrowy mózg, to sprawny umysł.

Ona uczy nas, jak zadbać o nas mózg, aby zawsze był sprawny i abyśmy uniknęli chorób degeneracyjnych w tym na przykład: choroby Alzheimera.

Przedstawiam Państwu spis rozdziałów tej książki: ”Przedmowa do wydania drugiego”; 
„Przedmowa do wydania pierwszego”; 

 „Wprowadzenie” [„Zrozumienie możliwości”; „Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie?; „Cel tego przewodnika”];

„1. Na początku jest mózg” (..);

„2. Bądź trenerem, nie pacjentem” [(..,.); „Nie rezygnuj z własnego mózgu i samodzielnego myślenia”; …];

3. W zdrowym ciele zdrowy duch” (...)

„4. Jesteś tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia)” (...)

„5 Nowość – wyzwanie różnorodność: im więcej tym lepiej” (…)

„6 Utrzymuj kontakty społeczne” (…);

„7 Zarządzaj stresem, buduj odporność”(…);

„8 Ogólnorozwojowy trening mózgu” (...)

„9 Jak zostać trenerem własnego mózgu”(...)

„Posłowie”;

„Załącznik 55 najważniejszych faktów na temat sprawności mózgu”

[„3 najważniejsze fakty o mózgu”; „7najważniejszych faktów dla mądrego odbiorcy doniesień medialnych”;               „4 najważniejsze fakty na temat mózgu i ćwiczeń fizycznych”; „11 najważniejszych faktów na temat mózgu i odżywiania”; ”8 najważniejszych faktów o poznawczych wyzwaniach”; „6 najważniejszych faktów na temat mózgu i życia towarzyskiego”; „6 najważniejszych faktów n temat mózgu i stresu”; „10 najważniejszych faktów na temat treningu mózgu”];

„Słowniczek”; „Bibliografia”; „Podziękowania”

/Ciąg dalszy w przyszłym tygodniu/
1. Objaśnienia:
   ^1/ Informacje te podaję na podstawie książki "Fitness mózgu". O powstawaniu wspomnianej wyżej rezerwy poznawczej przeczytałem po raz pierwszy kilka lat temu w książce Pani Jean Carper dotyczącej mózgu. Prawdopodobnie tam też przeczytałem o różnych formach aktywności korzystnych dla naszych mózgów.

Pozdrawiam:
Ryszard Roszkowski